不要做垃圾动作

Jeff Cavaliere Athlean-X.com

部位

肩

可进行肩外旋训练，所有动作避免肩内旋，因为生理结构。

肩胛面斜向前45°，可颈前推举，避免颈后推举。

腰

腹外斜肌用于旋转盆骨，避免侧拉，可进行旋转运动。

股四头肌

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