Ta_da

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CorssFit

CrossFit

  • Functional Movements,(9大)功能性动作
  • Variety, 不断变化的(训练方式)
  • Intensity, 高强度
  • Measurable, 可衡量的
  • Community, 社群文化
  • Universal, 全民可参与的

包含了大量奥举和体操的动作。偏向于奥林匹克竞技,但组数更高。

器械场地要求低成本低,教练执教水平、训练者的基础素质要求和教练的要求相对于单项训练高一些。

CrossFit教练相对于一般的私教来说对于气氛调动能力要求更高,需要能够快速根据Team UP成员有一个大致的判断并对训练内容做出调整。

课程

WOD(Work Out of the Day)

专项训练

  • Endurance(耐力训练小组课,自重训练较多,会用到体操的动作)
  • Weightlifting(”Snatch” & “Clean & Jerk”)
  • Mobility(灵活性训练小组课,加强和优化身体关节的灵动性和承压能力)
  • 针对儿童的Kids Treino Funcional
  • HEROES DAY来作为固定的挑战自身极限和挑战小伙伴的时间
课程 内容 痛点 效果
基础课1v2-4 零基础教动作,First 满足功利诉求 减脂,增肌,塑形
常规课1v10-15 WOD和保证安全性,有效性 维持训练 训练氛围,趣味性

饮食

好脂肪,好碳水,好蛋白,热量无要求

偏向于力量举

一些训练动作存在危害,致残率疑似高,动作不标准,细节不注意,易伤病。

对身体素质要求较高,难度较大

英语

Misc

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