Ta_da

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训练方式

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不均衡负荷

“不均衡负荷”训练可以运用在“纠正训练”和“康复训练”中,去改善肌肉,肌力不平衡,以及损伤侧的动作协调,募集和力量。

要求

例如在杠铃硬拉中左侧的杠铃片负荷小于右侧,或相反。

通常选择55-65%的1RM负荷进行,增加一侧杠铃片负荷约5%-15% 。

运动员应当以合适的身体姿态完成动作,不能出现类似“左移”或“右移”的现象。

使用“不均衡负荷”训练可以在不牺牲力量和爆发力,以及不改变模拟专项运动环境的前提下改善平衡,运动协调,神经募集等。

该训练方法可以运用在周期训练计划中的任何时期进行,无论是肌肉肥大阶段还是肌肉力量阶段。

不稳定

在大多数的接触式运动中,运动员的身体在不同平面及动作中承受不同的负荷。在进行爆发性运动,减速,方向变化,扭转,以及转向时,身体需要完成多种任务;并且是在一个不对称和不均衡负荷的模式中进行。

要求

在不稳定的平面等训练。

该类训练面临较大的争论是在精英级运动中对力量↓爆发力↓的影响,所以通常在使用这类训练时将会安排在周期的“低负荷”或“维持”阶段进行。此外,“不稳定“训练会运用到一定的工具,例如瑞士球,摇摆板,这会限制教练选择相应的抗阻力训练动作。

待处理