训练方式
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不均衡负荷
“不均衡负荷”训练可以运用在“纠正训练”和“康复训练”中，去改善肌肉，肌力不平衡，以及损伤侧的动作协调，募集和力量。
要求
例如在杠铃硬拉中左侧的杠铃片负荷小于右侧，或相反。
通常选择55-65%的1RM负荷进行，增加一侧杠铃片负荷约5%-15% 。
运动员应当以合适的身体姿态完成动作，不能出现类似“左移”或“右移”的现象。
优
使用“不均衡负荷”训练可以在不牺牲力量和爆发力，以及不改变模拟专项运动环境的前提下改善平衡，运动协调，神经募集等。
该训练方法可以运用在周期训练计划中的任何时期进行，无论是肌肉肥大阶段还是肌肉力量阶段。
劣
不稳定
在大多数的接触式运动中，运动员的身体在不同平面及动作中承受不同的负荷。在进行爆发性运动，减速，方向变化，扭转，以及转向时，身体需要完成多种任务；并且是在一个不对称和不均衡负荷的模式中进行。
要求
在不稳定的平面等训练。
优
劣
该类训练面临较大的争论是在精英级运动中对力量↓及爆发力↓的影响，所以通常在使用这类训练时将会安排在周期的“低负荷”或“维持”阶段进行。此外，“不稳定“训练会运用到一定的工具，例如瑞士球，摇摆板，这会限制教练选择相应的抗阻力训练动作。